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健身房怎样练肌肉 推荐6种锻炼方法
时间:2017-03-05  来源:未知  作者:院务部

  很多女性朋友都以为肌肉男是非常有型帅气的,肌肉男在当今的社会也是非常收到女性的青睐的,但是不是每个男的都会有一身的肌肉的,要想拥有健美的肌肉,就一定要在平时多加锻炼,其实有很多的方法都是可以赞助我们锻炼肌肉的,很多男性会选择去健身房进行锻炼,那么健身房肌肉锻炼的方法有哪些呢?

健身房怎样练肌肉 健身房练肌肉有哪些方法 健身房如何锻炼肌肉

(资料图)

  健身房肌肉锻炼法:

  一、动静结合法

  其办法是把动力练习和静力训练有机的联合起来,先动后静。即先做动力训练至极限,而后固定在需要锤炼部位的角度上静止用力6-8秒,可练2-4组。

  例如:动静结合的弯举(发殿肱二头肌)先用60-70%的重量做6-8次,而后固定肘关节使上臂和前臂的夹角成90度,保持6-8秒,做2-4组。

  二、克制退让结合法

  用动力练习(抑制性压缩)重。复5-6次,做不起来后再做2-3次退让性工作。这样的结合能使肌肉得到更深的刺激。

  三、先衰竭法

  这是目前增大肌肉围径的有效方法。其做法是。要想发展那块肥肉,先选择只发展这块肌肉的局部肌肉练习来训练,做6-10次直到疲劳,使其衰竭,然后在3-5秒之内跑向另器械,做一个以发展这块肌肉为主的综合肌肉群练习,用79%的重量做到极限,这样交替训练4组左右,肌肉会感想到极大的刺激。据研究,这样能有效地刺激肌肉成长,增进其发育。举例如下。

  健身房锻炼胸肌的方法:

  发达胸大肌的部分有效练习是仰卧飞鸟,而发达胸大肌等综合肌群的练习是宽握卧推,它除了发展胸大肌外,还能发展肱三头肌、三角肌前部和前锯肌。如将仰卧飞鸟和卧推结合起来举办训练,则效果会比单纯练一样要好。

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(资料图)

  四、先疲劳再重复法

  先做综合肌肉群练习,紧接着再做局部肌肉群练习。如至少有四块肌肉参加的卧推,主要练习部分是胸大肌,肱三头肌在最大用力时并未最大限度地参与用力。依据先疲劳再重复的原则,首先练卧推(采取超组数法),然后,卧在板凳上持哑铃做飞鸟练习。

  五、连续减重法

  开端用较重的重量做到极限(8-10次);紧接着由同伴减低重量后再做到极限(4-6次),人再由同伴将重量再减小,再重复做到极限(4次左右),如斯连续做3组左右,一使肌肉极度紧张,得到最大的刺激。

  例如:仰卧推举(卧推)(80千克+70千克+60千克)/(8次+4次+4次)为一大组。

  又如:立姿弯举(35千克+30千克+25千克)/(12次+6次+4次)为一大组。

  六、持续加重法

  其方法是先用轻重量做某一动作,轻松地完成练习后,紧接着加重练习使肌肉有所感到,再加重做练习,一直到起不来为止,这种不断增强度、加深刺激的方法,进步了肌肉的鲜明度。

  实在有许多的男性都是希望自己有一个好的身体,肌肉就是权衡男性身材是否好的一个标准,以上介绍的几种方法,男性朋友能够根据自己的实际情形来进行选择,锻炼出健美的肌肉才会更受女性朋友的欢送,也对本人的身材非常的有利。




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