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更年期综合征调理方法 三大饮食原则须谨记
时间:2017-12-12  来源:未知  作者:院务部
更年期综合征的出现,让好多女性会特别苦恼,它也是一种对女性的身体及心理有严重危害的疾病,我们要正确的面对,而且也要注意调理的方法。   更年期综合征食疗   1、地黄枣仁粥:补阴清热。适应改善更年期五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症。酸枣仁30克,生地黄30克,大米100克。   2、虾米粥:补脾益肾。适应改善更年期经量较多,或崩中暴下,经血色淡或有块、腰膝酸软、形寒肢冷、便溏、纳呆腹胀等症。大虾米10个,小米100克,盐、味精、麻油、葱末适量。将虾米切成小丁,小米淘净,共煮粥,加调料即成。每日1次。   3、七宝粥:强肾、健脾。红豆50粒,黑豆64粒,黄豆56粒,莲子21粒,红枣24枚,核桃仁8个。先将红豆、黑豆、黄豆煮沸15分钟后再入莲子、核桃,再煮沸10分钟入红枣。1日3次。   更年期综合征饮食原则   1、蔬果、粗粮应多吃:很多的富含纤维素的蔬菜,像是萝卜、芋头、叶菜类、黄瓜、青椒等等,都是有助于我们消化液的分泌,增加了胃肠的蠕动,也促进了胆固醇的排泄。以主食应粗细粮搭配,保证B族维生素的摄取,积极做好更年期保健工作。   2、钙铁摄入量要增加:因为激素水平的降低,骨质的钙成分也是大量的丢失了,因此,更年期的女性是很容易就发生骨质疏松,增加骨折的发生率。所以,更年期的女性就应要多吃一些含钙高的食物,像是鱼类、牛奶,它们不仅含优质的蛋白质,还含有有丰富的钙。   3、多吃鱼虾和豆类比较好:鱼虾之中所含有的蛋白质,都是比较优质的蛋白质,而这些蛋白质关系着我们身体组织的修复以及免疫功能维持的。所以说,女人到了40岁就要多摄取这类优质的蛋白质,最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。其中,豆类中含有异黄酮,这种物质能起到类雌激素的所用,能缓解更年期不适。   更年期综合征调理方法   1、适当锻炼身体:不要选择剧烈的运动,而且要在运动中注意安全。可选择的有:慢跑、体操、散步、骑自行车、太极拳等。每天运动 30分钟-1小时左右,每周5天以上,可起到锻炼身体、增强体质的目的。   2、健康饮食:少吃盐,不要吸烟、喝酒,多吃新鲜的水果、蔬菜、瘦猪肉、排骨、鱼虾、豆制品、海带等,尤其多吃含蛋白质及含钙高的食物,可以预防骨质疏松;尽量少吃高脂肪食物、糖类食物,比如动物内脏和猪大肠、猪肝、糖果、糖水等。   3、心理调节:尽量保持心情舒畅,多注意控制情绪,遇事不要着急、紧张,不断提醒自己不要胡思乱想。   4、生活调节:生活要有规律,注意劳逸结合,多晒太阳,充足的睡眠, 做一些能做的的工作和家务,参加一些文体活动。   5、如果比较严重记得找医生:如果更年期症状比较严重,不要轻视,必要的时候要去看医生,可在医生指导下开一些药帮助睡眠,补充一些钙剂、维生素D等。


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