• 质量建院 人才强院 科教兴院
  • 敬业 务实 进取 仁爱
 当前位置:主页 > 专业特色 > 创伤急救学科 >
预防糖尿病方法有哪些?预防糖尿病要吃什么食物
时间:2017-03-31  来源:未知  作者:院务部

  相信大家都知道糖尿病,这是一种常见的疾病。据懂得,最近几年,糖尿病患者在不断的回升。那么你知道如何预防糖尿病吗?

  五个妙招远离糖尿病威胁

  1、多吃素。美国哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的研究者发现,食用高品德的素食(如全谷物、水果、蔬菜、坚果以及豆制品)可大幅降低2型糖尿病的患病风险。这项发表在《公共科学图书馆期刊—医学分册》上的研究结果表明,悉尼国际,适当地多吃果蔬等素食,也可起到预防2型糖尿病的作用。

  2、在家吃饭。美国哈佛大学公共卫生学院的研究者通过对10万名参加者长达36年的追踪调查后发现,在家吃饭有助于降低患2型糖尿病的风险。相比每周在家吃午饭或晚饭次数少于6次的人,天天都在家吃这两餐(每周11~14次)的人患2型糖尿病的风险要低13%。

  3、尽早减肥。英国伦敦大学圣乔治学院的研究者发现,假如肥胖的年青人在步入中年之前就把体重减下来,能很大水平上躲避健康危险。研究者选用了男性服兵役的记载,它收集了男性在21岁时的体质指数(BMI)值,并在30年后进行后续考察。剖析成果显示,21岁时BMI很高的男性,50岁时BMI值如能下降,就与年轻时体重正常者得糖尿病的几率相似。

  4、高强度间歇式锻炼。澳大利亚昆士兰大学人体运动与营养科学学院的研究者要求参试者进行了为期24周的高强度间歇式锻炼,发现这种锤炼方式可以改良机体对胰岛素的敏理性,进步身材素质并降低锻炼者患上糖尿病及心血管疾病的风险。

  5、坚持较低的心率。美国宾夕法尼亚州州立大学的研究者对近10万名中国成年人进行了心率监测,消除糖尿病人后,对其余人发展了跟踪调查。研究发现,心率过快的参与者患上糖尿病、糖尿病前期及从糖尿病前期向糖尿病转变的风险都会增加。

  预防糖尿病的食品有哪些

  1、黑木耳

  黑木耳含木耳多糖、维生素、蛋白质、胡萝卜素和钾、钠、钙、铁等矿物质,其中木耳多糖有降糖效果,动物试验表明,木耳多糖能够降低糖尿病小鼠的血糖。黑木耳可炒菜或炖汤,也可作配料。

  2、菠菜

  性味甘寒,止渴润燥,是帮助治疗糖尿病口渴喜饮的最佳蔬菜。常用办法是用菠菜60克洗净,鸡内金15克,白木耳20克,加水适量,煮熟后吃菜饮汤,每天2次。

  3、南瓜

  当南瓜与淀粉类食物同食时,会提高胃内容物的黏度,延缓胃的排空,果胶在肠道内充足吸水后形成一种凝胶状物质,可延缓肠道对糖的吸收,降低餐后血糖。此外,南瓜中微量元素钴含量丰盛,钴是人体胰岛细胞合成胰岛素所必需的微量元素,可能增进体内胰岛素的分泌,可降低血糖。

  4、苦瓜

  苦瓜有“植物胰岛素”之称。药理实验发现,苦瓜中所含的苦瓜皂甙,不仅有相似胰岛素的作用,而且还可刺激胰岛素释放,有非常显著的降血糖作用。有人用苦瓜皂甙制剂口服治疗Ⅱ型糖尿病。因此糖尿病病人恰当摄入苦瓜,有利于掌握血糖。

  5、黄瓜

  性味甘凉,甘甜爽脆,拥有除热止渴的作用。现代药理研究表明,黄瓜含糖仅1.6%,是糖尿病患者常用的代食物,并可从中取得维生素C、胡萝卜素、纤维素和矿物质等。黄瓜中所含的丙醇二酸,能抑制人体内糖类物质转变为脂肪。肥胖型糖尿病患者合并有高血压者,每天食黄瓜100克,大有裨益。




上一篇:多发性硬化症药物上市 200多万名患者受益
下一篇:儿童异食癖的原因 异食癖的危害

友情链接:
版权所有:上海交通大学医学院附属第三人民医院
地址:漠河路280号 邮编:201999 电话:021-56111111 Power by DedeCms
沪ICP备10219502号-10