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女性如何改善含胸驼背?
时间:2017-08-01  来源:未知  作者:院务部

  要想成为风姿绰绰的女神,除了有姣好的面容和婀娜的身材以外,良好的体态也是必不可少的。然而,不少女性由于长期在办公室工作,同时坐姿不正确及缺乏运动,往往出现了含胸驼背的现象。那么,女性如何改善含胸驼背?用矫正器可以吗?

  自我联系可改善驼背 矫正器作用有限

  如果没有出现脊柱和肩背部骨骼明显损伤,也没有发生脊柱后凸畸形,驼背一般不需要进行手术,也不会给健康带来直接的负面影响。但出于美观和个人气质的考虑,女性还是应该及时矫正驼背,市面上有不少声称能矫正驼背的产品,这些产品有用吗?

  广州军区总医院骨科副主任医师王建华在此前采访中表示,驼背矫正器多针对的是青少年驼背患者,其作用有限,市面上销售的驼背矫正器,如背背佳,主要是针对青少年发育过程中姿势不端正的驼背,它有一定的作用,但作用有限。”

  王建华还指出,由于姿势不端正引起的驼背,只要没有发生脊柱后凸畸形,通过自我练习都可以起到一定的改善作用,由于姿势不端正引起的驼背,通过自我练习可以改善姿势,例如做一些拉伸运动,保持良好的坐姿等。而如果情况严重,可以通过手术来矫正,可以通过椎弓根螺钉技术,截骨矫形等,手术后腰杆都能挺直。”

  女性矫正含胸驼背可以怎么做?

  成年人骨骼已经成型,对于脊柱和肩背部骨骼无明显损伤的驼背人群,可考虑采取下列方法加以矫正:

  一、多伸展胸部肌肉。伸展胸部肌肉可以使胸部肌肉柔韧性加强。动作要领右脚向前迈半步,挺胸收腹,抬起左手臂抬到大臂与地面平行的高度,然后小臂弯曲成与大臂90度角,小臂抵在一固定物体的后面,身体向前挺,感到胸部肌肉很抻,停顿30-60秒。两边如此反复伸拉。每天可以做2-3次。

  二、增加背部菱形肌力量。可采取坐姿划船的方法,每天3组,每组15-20次。动作要领:坐在划船器上,挺胸收腹,双手握住把手,将把手拉到接近身体的位置稍停顿,此时有意识夹紧肩胛骨,再慢慢还原,还原时动作要有控制。拉时呼气,放时吸气。至于重量则不用很重,选择可以坚持练习15-20次的重量即可。

  总之,如果驼背的女性,已经出现腰背部不适,通过上述方式可以加强局部肌肉的训练,效果是不错的。同时,还可以选择使用活血化瘀和补气补血的药物调理,外配合针灸、推拿等中医疗法效果也是很好的。




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