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下腰痛折磨人 卧坐站摆出哪个姿势好?
时间:2017-05-04  来源:未知  作者:院务部

  插图/采采

  受访专家/广东省第二中医院痊愈科主任医师 王俊华

  长时间在电脑前工作,弯腰驼背,不到一个月就能整出一个下腰痛来。据风行病学考察,80%的人在一生中曾经发生过下腰痛,20%-25%的成年人至少因一次下腰痛而无法工作。

  为什么下腰会连续疼痛,让你直不起腰来,甚至走不了路?广东省第二中医院康复科主任医师王俊华称,当腰部肌肉、韧带和神经受伤,就会引起下腰痛。当然突出的椎间盘对神经根发生压迫,也会引起慢性下腰痛。

  实在,无论是睡觉、站立仍是坐姿,只要姿势不当,就会让腰椎承受伟大的压力。时间久了,就会引起下腰痛。据研究,假如直立站立时椎间盘内压为100%的话,那么其余体位时,椎间盘的压力从高到低的排序是:前倾坐位>前倾站立位>直立坐位>站立位>侧卧位。可见,前倾坐位是对椎间盘压力最大的一种姿势。

  ●坐姿

  在卧位、站位和坐位中,以坐位腰部负荷最大,长期坐看的人容易引起腰部疲劳。王俊华说,伏案工作一段时间后,站起身进行腰部的运动或者工作中常常变换姿势,从而避免腰部某些肌群较长时间处于压缩状态。

  在坐位中,坐位躯干前倾20?,对腰椎间盘压力最大,所以在日常生活中坐位时,最好是背靠座椅,确保身材不前倾,腰肌较弱或者年纪较大的人,尽量防止做矮凳子,因为这个体位腰肌更轻易疲劳。

  ●卧姿

  软塌塌的床容易引起脊柱变形,且时间长了就会涌现腰酸腿疼,硬板床睡上去只管不舒服,但对腰椎健康却是有利的。提议在木板床上加一个5-10厘米厚的床垫比较适合。

  而睡觉的姿势以侧卧为宜,且髋关节膝关节要恰当屈曲,这种卧位对预防腰部劳损有利。因为侧卧位下肢伸直,可使腰椎呈前凸位,预防腰肌疲劳。

  ●站姿

  从事站立工作,好比商场售货员、酒店服务职员站一个上午,持续一周的话,腰痛很快就来了。倡议他们在工作时可将一只脚踩在前方柜台杠或者小凳子上,使得侧髋关节、膝关节微曲,这样能够减少腰部的负荷,减轻腰部劳损,一段时间后变换双脚的位置。

  Tips

  穿高跟鞋的女人腰会更容易痛

  穿高跟鞋会让腹部、骨盆向前倾,加重腰部肌肉和韧带的劳损。王俊华说明,在年青的时候穿高跟鞋,因为腰部肌肉弹性好,较发达的腰部尚可以代偿而不发生腰痛。但是进入中年以后,腰部肌肉松弛。此时穿高跟鞋,会增加腰椎小关节囊的累赘而引起腰痛,特殊是体重大、臀部胖、臀部后耸的人,更不宜穿高跟鞋。

  如果时常穿高跟鞋,建议应常常在卧位时将双膝抱于胸前锤炼,这样有利于防止腰痛产生。(记者 张华 通信员 李朝)




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