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健走 别动不动两三万步
时间:2017-04-13  来源:未知  作者:院务部

  在微信朋友圈中,不少人喜欢晒健走步数,动不动就2万步、3万步的运动量。然而,适度健走可能造成腿部关节的慢性劳损,应防止大运动量的单一方式锻炼。专家建议,可联合健走进行气力、柔韧等训练,使身体得到全方位锻炼,运动要适量,日行万步为宜,长期超量有危险。

  近日,中国疾病预防把持中心慢病中心、中华预防医学会健康流传分会、国家体育总局体科所大众体育研究中心等7家专业机构,联合发布《科学健走腾冲宣言》,提倡公众“科学健走”,施展最大的健康效益又避免不用要的损害。

  中国疾控中心慢病中心主任王临虹表示,身体运动不足是造成高血压、糖尿病、心脑血管疾病等慢性非沾染性疾病的重要危险因素,中国成人时常锻炼比例仅为18.7%,20?49岁劳动力人口加入锻炼的比例则更低。

  中华预防医学会副会长孔灵芝表示,快节奏的生活与工作,让规律运动成了许多人难以实现的目标。“健走”因能够充足利用碎片时间又不受场地限制,深受大众喜爱。越来越多的人们离别久坐不动,快活地走了起来。

  《宣言》特别提示,健走是介于漫步和竞走之间的一种中等强度的运动方式。当达到气喘、心跳加快,但还能谈话交换的状态时,能量消耗将显著增加。《宣言》建议每次健走30分钟以上(30分钟到1小时),或者每次至少10分钟,每日累计30分钟以上。对于仅以步行作为运动方式的一般成年人,建议每日步行总量8000?13000步,其中健走5000?8000步,日常生活约3000?5000步。

  尤其对于糖尿病人这一特殊群体,保持运动是要害,但适量运动有可能导致关节水肿等症状,运动受限,将大大增加血糖掌握难度。孔灵芝表现,慢性病或肥胖症患者须得到医生或专业健身教练的指导。

  健走期间,注意吃动均衡。人体能量代谢的最佳状态是到达能量摄入与能量消耗的平衡,体重变化是判定一段时间内能量平衡与否的最简便易行的指标。同时健走运动会刺激食欲,运动后应注意节制能量摄入,特殊是高脂肪的食品。

  《宣言》还结合倡议并呼吁城市治理部门为公众创造适于健走的前提,如设立更多便于行走的区域、开放更多便于健走的公园、拆除市区免费公园围墙等,以激励公众增加运动,增进健康;提议并呐喊机关、企事业单位等功能社区,鼓励员工踊跃参加健走等身材锤炼。(王君平)




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