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健康怎样吃出来?推荐“彩虹食谱”
时间:2017-03-09  来源:未知  作者:院务部

  “病从口入”吃出病来很轻易,吃出健康不易,岂但急性病、肠胃病是吃出来的,就连心血管病、糖尿病也多半与吃有关,膳食医生以为科学公道的膳食是保障身材健康的要害。世界卫生组织早就发布申明:癌症发病因素中60%取决于个人自身的生活方式。这60%的因素中,饮食因素占首位!

  膳食医生推荐一份“彩虹食谱”,简直适合所有人。天天照“彩虹食谱”吃东西,能有效调整我们饮食构造,“彩虹食谱”就是把5种颜色食物分类,分离为:红色、橙黄色、绿色、紫黑色和白色。膳食医生提议:人均每日需摄取5至13份这“彩虹食谱”中的食物(1份约等于100克)。

  红色食物:超强抗氧化功能。红色食物富含天然铁质、蛋白质、优质维生素、矿物质,拥有进步免疫力、抗氧化作用、降血脂、预防心脑血管疾病的作用。

  膳食医生建议的红色食物:红枣、山楂、石榴、胡萝卜、红辣椒、枸杞子、番茄、西瓜、红苹果、草莓、樱桃;牛肉、羊肉、猪肉、猪肝等都是红色肉食,很滋补。

  橙黄色食品:降低胆固醇。橙黄色食物富含胡萝卜素、维C、维B、花青素、钙、铁和膳食纤维等,有下降胆固醇、维护视力等作用,还能帮助治疗心血管疾病。

  膳食医生建议的橙黄色食物:橙子、万寿菊、玉米、小米、南瓜、胡萝卜、菠萝、柠檬、黄豆、燕麦、木瓜、柑橘、芒果。

  绿色食物:超强抗氧化功能。绿色食物给人以清爽、鲜活之感,其富含膳食纤维、叶酸、维生素、叶黄素,有助于调节脂类代谢,防治动脉粥样硬化、增强胃肠消化功能。

  膳食医生倡议的绿色食物:菠菜、空心菜、芥蓝、茼蒿、小油菜、西蓝花、青椒、韭菜、葱、丝瓜、黄瓜、苦瓜、青豆、豌豆、芦笋、香瓜等。

  白色食物:超强抗氧化功能。白色食物大多含有钾、膳食纤维,有助于维持良好的血液环境,减少脂肪附着,对高血压和心肌病患者有一定的益处。

  膳食医生建议的白色食物:鸡肉、鱼肉、大米、糯米、山药、莲子、杏仁、洋葱、冬瓜、竹笋、莲藕、牛奶、豆腐、梨、荔枝、椰子、银耳、白萝卜、百合等。

  紫黑色食物:超强抗氧化功能。紫黑色食材富含花青素,具备很强的抗氧化才能,能增强血管韧性,有助于预防心血管疾病,保护肝脏、眼睛、皮肤等。

  膳食医生建议的紫黑色食物:黑米、黑芝麻、木耳、黑豆、紫山芋、紫甘蓝、茄子、甜菜、紫菜、海带、乌鸡、紫薯、香菇、黑枣、葡萄、桑椹、乌梅等。

  膳食医生指出人体必须的营养素近50种,缺一不可,没有一种天然食物能知足人体所需的全体营养素,因此食物多样化是均衡的最根本要求。随着生活节奏的加快,生活习惯的转变,为此,膳食医生建议合理效调整我们饮食结构,多选择“彩虹食谱”。(项林)




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