上海交通大学医学院附属第三人民医院|医院资讯移动版

主页 > 医院概况 > 院务公开 >

45-55岁是人体黄金十年

  常言道,人过中年日过午。意思是说,中年以后身体似乎渐渐落下的太阳,各方面都开始走下坡路了。生理阶段虽无法转变,但此阶段利用好了,却是防病的要害期。美国西北大学最新研究发现,45~55岁之间是防病的“黄金十年”,会对晚年身体状况发生直接影响。

? ? ? ? 黄金十年防病保安然

  世界卫生组织(WHO)将人的一生划分为三个时期:从诞生到青春期是性命准备期;中青年时代是生命保护期;老年期则是生命质量期。中日医院中西医联合心 脏内科主任医师曹启富说,45~55岁就属于“生命维护期”,身体机能处于承上启下的发展阶段,各类疾病开始凸显和滋生。若加以重视,可实现身材机能安稳 过度,免遭“健康滑铁卢”。

  血管初硬化,留心胸痛胸闷防猝死。美国西北大学针对4万人的一项研究发现,约53%的人在45岁时能免于 肥胖、高血压、糖尿病的侵袭,但到了55岁,仅有44%的人能幸免,躲过这些疾病侵扰的男性、女性分离能多活10.6年和14.6年。曹启富表示,步入中 年,人的心肺功能开始消退,脂肪代谢、胰岛素抵御能力都大不如从前,这也加速了血管硬化的过程,不利心脏健康。建议平时不要疏忽偶然出现的胸痛、胸闷及后 背、肩膀等部位的不适感,要尽快到医院排查。高血压、冠心病患者要长期服用阿司匹林。

  戒烟限酒,莫让肿瘤乘虚而入。美国佛蒙特大学发 现,身体硬朗的中年人,晚年患肺癌的风险降低55%,结肠癌风险下降44%。但事实上,中年人工作和生活压力大,导致免疫力下降,身体机能逐渐下滑,给了 肿瘤“偷袭”的机遇。南方医科大学南方医院肿瘤科主任医师尤长宣表示,临床发现,50岁左右是肿瘤疾病的高发期,做好防范必不可少。他强调,不良的生活方 式与肿瘤、癌症发病严密相关,中年期一定要注意戒烟限酒,平衡作息时间,不要熬夜。此外,建议45岁后每年进行健康体检,并做肿瘤筛查,男性要小心肺癌、 肠癌、肝癌等,女性重点防备乳腺癌、宫颈癌等。

  中年减肥,绕过“老痴”大门。爱忘事、注意力不集中、反映愚钝、时常无精打采……四五 十岁的人也许都有这样的领会。“实在,这些表示有可能是‘老痴’的预警信号。”中日医院神经内科主任医师彭丹涛表现,随着人体性能退化,大脑在45岁时开 始涌现记忆力等大脑运动下降的问题。目前与老痴发病相关的一些危险因素已经确认,好比遗传、年纪、血管因素及生活习惯等。体重也与认知障碍关联亲密,过胖 或过瘦都会影响心脑血管代谢,引发三高,增加患上认知障碍的风险。英国一项波及200万人的考察显示,体重轻的40~60岁人群,15年后呈现痴呆的风险 高34%;体重超标者,罹患早老性痴呆、血管性痴呆的风险增加80%。倡议步入中年后,要防止适度用脑,同时也要重视认知才能训练。比方平时可以做一些益 智小游戏,激发大脑活泼性,手指操、跳舞、打太极等都是不错的选择。同时,也要尽量将体重掌握在公道范围。

  必需多动,才干留住骨量。 通常,人体骨骼肌量会随年龄增长而减少,50岁后骨骼肌量均匀每年减少1%~2%。而且,步入中年后,骨骼也开始脱钙。尤其女性更年期后,体内激素程度骤 降,极易诱发骨质松散。中国中医科学院望京医院骨关节二科主任温建民强调,中年时期多运动,能有效预防肌肉萎缩,增强骨骼强度。相反,假如中年不重视骨骼 问题,将会给晚年生活带来严重影响,比如增加跌倒风险,甚至瘫痪、早亡。他建议,中年人要增强运动意识,天天保持运动半小时以上,最好是有氧运动和气力锻 炼相结合,漫步、慢跑、举哑铃等都是不错的选择。此外,饮食要注意摄入足量的奶制品,并抽空多晒晒太阳。

  回家吃饭,减少代谢综合征。 首都医科大学从属北京朝阳医院营养师宋新说,中年人应酬较多,大鱼大肉、高油高盐等食品吃得多,加上有时忙起来饮食不规律,经常是饥一顿饱一顿,这些都会 不同水平诱发代谢综合征(人体蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质产生代谢紊乱),招来心脑血管疾病、糖尿病等。而这些,完全可以通过改良饮食习惯和均衡膳食 来节制。她建议,三餐注意定时定量,再忙也要吃早餐;尽量回家吃饭,若在外用餐,多点些口味清淡、食材丰盛的菜品;烹调注意低油少盐,多摄入新鲜果蔬,注 意粗细搭配等。

  生活别较真,抑郁天然没。由于肩负职场与家庭的双重压力,中年人更易受心理疾病困扰。芬兰一项研究发现,生活苦闷的中 年人,老年患上心脏病、糖尿病等疾病的危险会显著进步。尤长宣担忧的是,许多人并未意识到这种潜在威胁,往往是到了情感严重影响生活时才开端治疗,却可能 为时已晚。提议中年人日常尽量坚持心情愉悦,学会自我减压,能够做些本人喜欢的事来转移不良情绪。同时,生活中别太较真,真实沉闷时,可向家人或朋友倾 诉,必要时可寻求心理医生赞助。

(责任编辑:院务部)