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院务公开:睡不好对人体有何危害- 提高睡眠质量的方法
时间:2017-04-18  来源:未知  作者:院务部

  如果以每天睡眠8个小时盘算,一生三分之一的时间都会在床上度过,睡的好非常重要的!寿命超过百岁的张学良先生被问到养生之道时就曾答复说:“我并没有特殊的养生之道,只是我能睡、会睡罢了。”一句话道出养生真谛,充分高质量的睡眠赛过吃补药 !

  睡不好对人体有何危害?

  1、?变胖

  研究发现,前一天晚上没有睡好的人很容易在第二天不知不觉的多摄入卡路里的食物。此外,睡眠不足还会影响新陈代谢,使脂肪消耗减少20%。不 信?看研究!芬兰赫尔辛基大学的研究职员收集了近9000名女性的健康数据发现,天天睡眠时间少于5小时的人,比睡7小时以上的人体重多了5千克。

  2、 变丑

  中医上讲,夜间1:00-3:00是肝经当令的时间。肝就好比是交通员,如果它不能去畅通 气血的话,脸上就会长斑。西医也有同样研究,夜间10:00到2:00是细胞代谢最活泼,也是身材性能最重要的修复时段。睡得正常,皮肤的再生能力强。睡 不好,就算给皮肤擦天价颐养品也没有用。

  3、性才能变弱

  缺少睡眠会下降性欲,美国芝加哥大学社会学教学劳曼发现,熬夜让许多年青人变得“性早衰”,二三十岁的人,性能力还赶不上五六十岁的中老年人。

  4、 变“傻”

  睡不好易变傻,睡好了能够更聪慧。《天然神经学》期刊上的一项研究显示,睡眠不足可能会导致大脑斑块的形成,进而引发阿尔茨海默症,即老年痴呆。相反,英国约克大学等机构研究人员在美国《神经科学杂志》发表报告称,睡眠不仅坚固记忆,也为新记忆预留空间,使记忆更长久。

  熬夜会造成阴虚火旺,大便秘结。若子时过后仍不睡觉,就容易损阴耗津,津液少了则致肠道不润,那便秘也就随之而来了。

  5、 病变

  与朝九晚五的人群相比,熬夜睡眠不足的人晚期肿瘤风险增加24%,早期肿瘤危险增加49%。睡眠不足更易引发高血压、糖尿病及猝死等。

  6、变矮

  睡眠不足会严重青少年的身体发育,这是因为成长激素老是在人酣睡时才大批分泌的。所以,睡眠缺乏的孩子,骨骼、肌肉、脏器的发育都会有障碍,显得体弱矮小。

  进步睡眠质量的办法

  1、戴耳塞睡觉

  耳塞能降低环境噪音,但大而高亢的声音仍是能听见,像闹钟或门铃声。

  2、睡觉不要吃东西

  人进入睡眠状态后,机体部分运动节奏放慢,进入休息状态。假如睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食品的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能坦然入睡,正如中医所说:“胃不和,则卧不安”。

  3、戴眼罩睡觉

  眼罩能挡住光芒,有些眼罩中还填充薰衣草,有舒缓镇静的功效。

  4、睡觉时枕头别太高

  从生理角度上讲,枕头以8至12厘米为宜。枕头太低,轻易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成越日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。

  5、下午三点后别摄取咖啡因

  避开咖啡或其余含咖啡因的饮料,因为咖啡因是兴奋剂,会让人睡不著。

  6、睡前三小时别喝酒

  固然饮酒会让人昏昏欲睡,但实在酒精会损坏睡眠节奏。




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