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每天午睡有三大益处

  仅仅午睡10分钟,就能使人坚持至少2小时以上精力活泼;午睡30分钟能进步警惕性、预防不平安驾驶,效果堪比喝咖啡。

  午睡的3大利益

  1、没有床也要打个盹,有助性健康。

  美国国立睡眠基金会的一项考察发现:三分之一的女性认为本人太疲劳了,以至于连性欲都没了。

  芝加哥大学的一项研究发现,24岁的男性如果每天睡眠时间不到5个小时,其体内的睾丸激素程度只相当于15岁的男孩。睾丸激素水平下降会降低性欲和在性生活中的“操作才能”。

  睡眠和性生活一样,不一定非要局限在床榻上。人们能够在任何地点午睡,坐在办公桌前也能偷睡片刻。假如前提受限,无法在沙发上睡,在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。

  2、天天午睡,有益心脏。

  2007年,哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现,与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。

  美国阿勒格尼学院的一项研究发现:午睡45分钟还能下降血压。美国托马斯杰弗逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔?道格哈米基以为,实在并不需要长时间午睡,当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好。

  3、在12—13点间午睡,防止体重增加。

  哥伦比亚大学早期进行的一项研究比较了睡眠模式和肥胖症之间的关联后发现,每晚睡眠5—7个小时的人比那些每晚睡眠7—9个小时的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2—4个小时的人,肥胖可能性增加了73%。

  12—13点间,大部分人的体能都会涌现消退,最适合午睡。也不要太晚午睡,下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。

  健康午睡有什么讲究

  首先,要讲究睡眠姿势。提议学校想方法给学生增加一些午睡的设施,如简易的帆布床;将几张椅子拼在一起睡或半靠在椅背上,再在颈部垫个小枕头,然后把腿尽量舒展开放在另一把椅子上,使下半身彻底放松,这种姿势比趴着睡好。

  其次,不宜饭后立刻午睡。因为午饭后胃内布满尚未消化的食物,此时立刻卧倒会使人发生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后先做些稍微的运动,如漫步等,大约半小时后再午睡,这样有利于食品的消化吸收。

  第三,午睡时间不宜太长,最好在1小时以内。研究表明,人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情形下,人们在入睡80~100分钟后便逐渐由 浅睡眠转入 深睡眠。如果人们在深睡眠阶段忽然醒来,由于大脑皮层中较深的抑制过程不能立刻解除,封闭的毛细血管网也不能马上开放,势必造成大脑呈现一过性供血不足, 植物神经系统功能出现暂时性紊乱,人领会感觉非常难受。这种不适感到大概要连续30分钟左右才会逐渐消失。可见,午睡时间不是越长越好,而应在1小时以 内,这样既能有效消除疲劳,又不至于睡得过沉而不易醒来。

  最后,午休时一定要做好保暖工作,盖好衣被,因为人在入睡后体温相对较低,入睡和苏醒时的冷热不均轻易引发感冒等疾病。

(责任编辑:院务部)