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减肥时你会区分减水分跟减脂肪吗
时间:2017-04-20  来源:未知  作者:院务部
  体重的组成



  1、体重



  关于体重,大家只看一个数字,而人体体重到底由哪些部分形成?体重由骨骼、肌肉、血液、细胞液、淋巴液和脂肪组成。



  2、肌肉、骨骼和水分很重要



  我们需要的是肌肉多、骨骼重量多,体液量正常。因为内脏肌肉多,解释身体代谢正常,相反内脏肌肉减少,代谢功能下降。四肢肌肉多,体能和生理性能好,相反,则体能消退和生理衰老。代谢率下降意味着能量消耗下降,易形成易胖难瘦体质。



  关于脂肪



  1、减肥不追求倏地减重



  很多人追求疾速降重,但是真正的减肥是减少脂肪,体重下降速度比较慢。所以很多人感到体重下降,用纯饥饿方式、只吃蔬菜水果、饥饿加运动方式减掉的是身体内的水分、骨骼的重量和蛋白质。这样导致的问题是代谢率下降,免疫力下降和加速衰老。



  2、关于减脂



  一克脂肪有9千卡热量,一公斤脂肪是9000千卡能量,如果想消耗掉它可很不轻易。我们快走1小时,速度是100米/分钟,大概消耗掉350千卡能量,如果每天走1小时,那减掉1公斤脂肪需要26天。如果慢跑,每小时消耗400千卡,每天一小时也需要23天能够减掉1公斤。还要保障天天吃进的能量不能超标。



  3、减重快是损失肌肉



  减掉1公斤肌肉,体重下降3公斤以上,因为蛋白质会联合大批水分,肌肉中有20%的蛋白质和70%的水分。所以如果是减少脂肪,只有1公斤脂肪,而如果减少1公斤纯肌肉,相应还跑掉3.5公斤的水。减蛋白质带来的体重下降是非常快而显著的。



  4、快捷减重损健康



  减少蛋白质之后,体能下降、免疫力下降,身材也会松垮。如果是胖人看起来很臃肿,瘦人看起来干巴,缺少活气。假如肌肉量多,即便胖但紧致,瘦而壮实,看起来非常健康。



  减水分和脂肪的差别



  减脂肪才是真正意义上的减肥,皮肤也不会变化。减肥的真正目标是减少体内脂肪的比例。减水分带来的可能只是短期内体重的减少,长期下去会反弹,体型变化不大,且减水分皮肤会变化,皮肤缺水的表示可能还会涌现大便干、口干等症状。另外,减脂肪并不一定会带来体重的显著变化,而是体型的变化,变得更加匀称和健美。



  减脂不一定要减重



  同样是减肥,有些人减肥后明明瘦了很多但体重却下降不显明,为什么呢?这是因为脂肪自身重量很轻。想想煮菜时,油脂滴在水上后是浮在水面而不是沉在水底,这就阐明油脂比水分轻得多。



  当体内脂肪减少后,称体重时,会发现体重下降并不会许多,是因为你身上被减掉的是比重较轻的油脂而不是比重较重的水分。所以想瘦的朋友并不需要过火关注本人体重的变化,减脂不一定非要减重哦~


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