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一天水果最佳食用时间表,这样吃让你分分钟燃烧脂肪!
时间:2018-06-08  来源:未知  作者:院务部

常言道,在对的时间做对的事,才会事半功倍,减肥亦是如此,只有吃对了做对了才会减肥更迅速,那么,减肥期间最被钟爱的水果应该怎么吃呢?

一天水果最佳食用时间表,

吃对营养加倍瘦身更快速!

早晨

关键词:易吸收、不刺激

早上,人体对各种营养素吸收快、利用率高,吃些水果可补充大量人体所需能量,但此时,人的肠胃在经过一夜的休息后,功能尚在激活,因此需要选择一些易于消化吸收,酸性小,对肠道刺激性低的水果。

推荐水果:香蕉、葡萄

香蕉营养丰富,富含大量蛋白质、维生素、胡萝卜素等人体所需营养成分。并且具有清胃润肠、助消化功效,呈碱性,酸性小不刺激,很适合早上食用。

葡萄含糖量高达10%-30%,以葡萄糖为主,能够很容易被人体吸收,转化成能量,并且葡萄中的果酸能帮助消化,清理肠胃垃圾。早上吃葡萄不仅可快速补充能量还利于消化助吸收。

午饭前

关键词:增强饱腹感

午饭前人体通常已经处于饥饿状态,为避免午餐进食过多、过快,可选择一些低热量、饱腹感强的水果,以控制主食摄入量。

推荐水果:苹果、猕猴桃

苹果是低热量食物,营养成分可溶性大,易被人体吸收,故有活水之称。苹果中的可溶性膳食纤维和果胶,能产生饱腹感。

猕猴桃除了富含维生素C、钾、镁、膳食纤维以外还有其他水果中少见的叶酸、胡萝卜素等营养成分,被营养师称为营养活力的来源,而猕猴桃中丰富的膳食纤维不但可以促进肠胃蠕动,还可以增加饱腹感,并且热量低,很适合在餐前食用。

午饭后1小时

关键词:促进消化

午餐后,食物进入肠胃需要有1-2个小时的消化时间,餐后不宜立刻吃水果。饭后1小时可以选择一些酸性助消化的水果。

推荐水果:菠萝、番茄

菠萝中含有菠萝朊酶。它能分解蛋白质,助消化,可以溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块,改善局部的血液循环。并且菠萝中的酸丁酯,具有刺激唾液分泌及健胃消食的功效。

番茄中含有丰富的有机酸,如苹果酸、柠檬酸等,能够有效增加胃液酸度、帮助消化、调整胃肠功能。

晚饭前两小时

关键词:改善疲乏、增强饱腹感

晚饭前两小时,大概下午四点左右,人体通常处于犯困疲乏状态,并且午餐食物已消化,开始出现饥饿感。此时适合吃些水果增强饱腹感,缓解疲乏。

推荐水果:柑橘、梨

柑橘中富含维生素C、柠檬酸和其他抗氧化物,有助于维持清晰的记忆力。柑橘中含有大量的萜类化合物,是构成柑橘独特芳香的物质,具有减轻应激的效果,能使人缓解疲劳。

梨中含有一种丰富的可溶性纤维果胶,具有很强的饱腹感,并且能够降低胆固醇。同时梨中含有丰富的B族维生素,能够减轻疲劳,增强心肌活力。

睡前两小时

关键词:易消化、促睡眠

晚上睡前不利于吃不宜消化并且含糖量高的水果,应该多吃些助消化、安眠、缓解精神紧张的水果。

推荐水果:百香果、草莓

百香果中含有丰富营养素被誉为果汁之王,其中含有异荭草素、荭草素等类黄酮活性物质,具有抗焦虑、镇静和改善睡眠的作用。

草莓富含维生素C和维生素H,具有活的维生素之丸之称。同时草莓中的钾和镁这两种微量元素含量也很高,能够有效地缓解紧张神经,稳定情绪,有助睡眠。

水果无论是在减肥期还是在日常饮食中都是不可或缺的食物,现在正确吃水果的时刻表你都掌握啦!那么,还有这些吃水果的误区你知道吗?

1、饭前水果影响消化?

正解:饭前水果,不但不会影响食物的消化和吸收,还能够增加饱腹感!

水果中含有很丰富的糖类,能在人体内快速转化为葡萄糖顺利被人体吸收。且水果中含有的膳食纤维能够带来饱腹感,从而降低食欲,减少了热量的摄入。

2、果皮上有农药残留所以不要吃?

正解:保留果皮,多次清洗可去除残留农药。

水果皮和其皮下部分往往是营养最丰富的部分,削掉果皮其实是损失了大量营养,大部分水果在采后数日甚至几个月后才被食用,农药基本已经分解,在吃水果前反复冲洗,或在淘米水里浸泡一会儿,基本能够祛除其表面残留物质。

3、水果上午金、下午银、晚上是废铁?

正解:人体吸收水果的营养与时间无关,只与水果的功效有关。

人体对水果消化吸收的能力主要是靠消化液和肠胃的蠕动,和时间没有直接的联系。只要肠胃功能正常,不管是早上还是晚上,吸收的营养是没有什么区别的。但是如果想要不同的功效,可以选择在不同的时间吃不同的水果。




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