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家里藏着四个健身道具
时间:2017-03-16  来源:未知  作者:院务部

  锤炼不一定非去健身房,在家也能完成。美国“福克斯新闻网”近日刊文总结了家里能利用的4种“健身道具”,省钱的同时,帮你轻松健身。

  道具一:沙发

  肩臀撑体。后背躺在沙发上,双脚平放地面,双臂放松,面部始终向上看,大腿发力,挤压臀大肌抬高身体,使其呈一条直线。坚持10秒钟,恢还原姿势再重复该动作。

  单脚深蹲。在背对沙发半米的距离站立,一只脚后搭在沙发边沿。双肩放松,挺胸。弯曲膝盖,下降身体高度,直到另一条腿与地面平行。停顿10秒钟,然后重复进行。

  道具二:椅子

  提踵运动。挨着椅子站直,一只手扶住椅背;脚后跟发力,使脚掌分开地面。重复10次。

  弓箭步。挺胸,双脚与肩同宽,一只手扶住椅子保持平衡,一只脚向前迈一大步,做弓步姿势,幅度为前腿的大腿部与地面平行。保持1分钟后换另一条腿重复进行。

  道具三:墙壁

  计时蹲坐。站直,双腿开立与肩同宽,后背靠墙;膝盖弯曲,缓缓蹲下,保持半蹲姿势,1分钟后起身。需要注意的是,在做该动作时,后背要时刻紧贴墙面。

  上下匍匐。在床上或地面保持俯卧撑姿势,身体处于一条直线;将双脚移至墙面,并由下向上攀登;到了一定高度,再由上向下挪步。重复此动作3~5次。

  道具四:床

  高抬腿。躺在床上,双腿伸出床沿;双腿伸直上抬,使身材呈相似L形;仰头的同时腿部坚持笔挺,双腿迟缓落至床沿下。重复此动作10次。

  此外,楼梯间也是一个很好的锻炼场合。可在掌握好速度、保持身体均衡的前提下,倏地上下楼梯,进行冲刺跑。身体素质好的青少年,可尝试一次跨两个台阶。不外,白叟不提议做此运动。




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